Kabel kickback
Ekspertråd
Hold din albue låst på plads for at isolere triceps effektivt uden at involvere skuldermusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en ankelmanchet til en lav kabeltrisse og derefter fastgør manchetten til din ankel.
- Vend kabelmaskinen, hold fast i rammen for støtte, og bøj let dine knæ.
- Hold din ryg lige, spark det vægtede ben tilbage i en glat bue, indtil dit knæ er lige.
- Returner langsomt dit ben til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Kabel kickback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel kickback retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel kickback?
Kabel kickback træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel kickback?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel kickback egnet til begyndere?
Kabel kickback er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
