Peacher hammer curl med håndvægt

Ekspertråd

Hold din øvre arm stationær og albuen tæt ind til fuldt ud at engagere biceps og underarme.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne i skulderbredde, hold en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb.
Læn dig let fremad og hvil din øvre arm mod din inderlår.
Krøl håndvægten mod din skulder, hold din håndflade vendt mod din krop.
Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.

Spor Peacher hammer curl med håndvægt i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Peacher hammer curl med håndvægt retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme70 %

Sekundær

Biceps30 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Peacher hammer curl med håndvægt?

Peacher hammer curl med håndvægt træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Peacher hammer curl med håndvægt?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Peacher hammer curl med håndvægt egnet til begyndere?

Ja, Peacher hammer curl med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.