Stang Omvendt Preacher Curl

Ekspertråd

Sørg for, at dine overarme er presset mod prædikebænken under hele øvelsen for at undgå at bruge momentum.

Trin-for-trin-vejledning

Sid ved en prædikebænk og hold en vægtstang med et overhåndsgreb.
Placer bagsiden af dine overarme mod puden og stræk dine arme fuldt ud.
Krøl vægtstangen mod dine skuldre i en kontrolleret bevægelse.
Spænd dine biceps i toppen, og sænk derefter langsomt vægtstangen tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Stang Omvendt Preacher Curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Stang Omvendt Preacher Curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme60 %

Sekundær

Biceps40 %

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Stang Omvendt Preacher Curl?

Stang Omvendt Preacher Curl træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Omvendt Preacher Curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Stang Omvendt Preacher Curl egnet til begyndere?

Stang Omvendt Preacher Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.