Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl
Ekspertråd
Hold dine overarme stationære og flyt kun dine underarme for at isolere biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender fremad.
- Hold din ryg lige og albuer tæt på kroppen.
- Krøl en håndvægt mod din skulder, spænd biceps.
- Sænk håndvægten kontrolleret ned.
- Skift armene og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl?
Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl egnet til begyndere?
Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
