Lever lateral pulldown (plade)
Ekspertråd
Fokuser på at trække stangen ned med dine albuer i stedet for dine hænder for at maksimere engagement af de brede rygmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster vippe-maskinen, så den passer til din højde, og vælg den passende vægt.
- Sid ned og spænd dine lår under puderne.
- Tag fat i stangen med et bredt greb og sid med en rank ryg.
- Træk stangen ned mod dit bryst og spænd dine skulderblade sammen.
- Langsomt returner stangen til startpositionen, mens du opretholder spændingen i dine brede rygmuskler.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever lateral pulldown (plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever lateral pulldown (plade) retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever lateral pulldown (plade)?
Lever lateral pulldown (plade) træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever lateral pulldown (plade)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever lateral pulldown (plade) egnet til begyndere?
Lever lateral pulldown (plade) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
