Håndvægt stående håndledscurl

Ekspertråd

Fokuser på at isolere håndledets bevægelse og undgå at bruge dine arme eller skuldre til at løfte vægten.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne opad.
Hvild dine underarme på dine lår eller en flad overflade, med dine håndled lige foran dine knæ.
Krøl håndvægtene mod dine biceps ved at bøje dine håndled.
Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen.
Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Spor Håndvægt stående håndledscurl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt stående håndledscurl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt stående håndledscurl?

Håndvægt stående håndledscurl træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt stående håndledscurl?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt stående håndledscurl egnet til begyndere?

Ja, Håndvægt stående håndledscurl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.