Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb)
Ekspertråd
Sørg for, at dine bevægelser er langsomme og kontrollerede, fokuserer på triceps sammentrækning uden at svinge rebet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for kabelmaskinen med rebtilbehøret på den nederste indstilling.
- Bøj i hofterne til en vinkel på 45 grader og hold din ryg lige.
- Greb om rebet med begge hænder med en neutral greb.
- Hold dine albuer tæt på kroppen og stræk dine arme tilbage, indtil de er lige.
- Pause og spænd dine triceps, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb)?
Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb) træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb) egnet til begyndere?
Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
