Enarms håndledscurl med håndvægt
Ekspertråd
Brug en let vægt og fokuser på en fuld bevægelsesudslag for effektivt at ramme underarmens bøjesener.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med underarmen hvilende på dit lår, håndfladen opad, mens du holder en håndvægt.
- Lad håndvægten rulle ned til dine fingre og krøl den derefter op ved at bøje håndleddet.
- Hold din underarm presset mod dit lår under hele bevægelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Enarms håndledscurl med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enarms håndledscurl med håndvægt retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Underarme100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms håndledscurl med håndvægt?
Enarms håndledscurl med håndvægt træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enarms håndledscurl med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms håndledscurl med håndvægt egnet til begyndere?
Ja, Enarms håndledscurl med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
Lignende øvelser at udforske
