Håndvægt Én Arm Omvendt Prædikestol Bøjning

Ekspertråd

Sørg for at din overarm forbliver stationær under hele øvelsen for at maksimere aktivering af biceps og underarm.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på en prædikestol med en håndvægt i den ene hånd, håndfladen nedad.
Placer bagsiden af din overarm på bænken og stræk din arm fuldt ud.
Bøj håndvægten op mod din skulder, mens din håndflade vender nedad.
Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.

Spor Håndvægt Én Arm Omvendt Prædikestol Bøjning i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt Én Arm Omvendt Prædikestol Bøjning retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme70 %

Sekundær

Biceps30 %

Udstyr

Håndvægte

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt Én Arm Omvendt Prædikestol Bøjning?

Håndvægt Én Arm Omvendt Prædikestol Bøjning træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Én Arm Omvendt Prædikestol Bøjning?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt Én Arm Omvendt Prædikestol Bøjning egnet til begyndere?

Håndvægt Én Arm Omvendt Prædikestol Bøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.