Siddende Twist (på balancebold)
Ekspertråd
Hold dine hofter firkantet og stabile på bolden for at sikre, at twistet kommer fra din torso og ikke dine hofter.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stabilitetsbold med dine fødder fladt på gulvet, hoftens bredde fra hinanden.
- Stræk dine arme ud til siderne eller placér dine hænder bag dit hoved.
- Drej din torso mod den ene side, mens du holder dine hofter vendt fremad.
- Hold twistet i et par sekunder, og drej derefter til den anden side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Twist (på balancebold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Twist (på balancebold) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Twist (på balancebold)?
Siddende Twist (på balancebold) træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Twist (på balancebold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Twist (på balancebold) egnet til begyndere?
Ja, Siddende Twist (på balancebold) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
