Kettlebell Pullover
Ekspertråd
Kontroller kettlebellens bevægelse og hold bevægelsen jævn for at forhindre belastning af dine skuldre og for at engagere lats fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen på en bænk eller gulvet og hold en kettlebell i håndtaget med begge hænder over brystet.
- Hold armene let bøjede og sænk kettlebellen i en bue bag dit hoved, mens du indånder.
- Spænd dine lats og træk kettlebellen tilbage til startpositionen, mens du udånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell Pullover i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Pullover retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Pullover?
Kettlebell Pullover træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Pullover?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Pullover egnet til begyndere?
Kettlebell Pullover er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
