Omvendt Curl med Stang

Ekspertråd

Hold dine albuer tæt på kroppen og undgå at svinge stangen for at opretholde spænding i underarmene og biceps.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en vægtstang med et overhåndsgreb.
Hold dine albuer tæt på kroppen og krøl vægtstangen opad mod dine skuldre.
Spænd dine biceps og underarme i toppen af bevægelsen.
Sænk langsomt vægtstangen tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Omvendt Curl med Stang i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Omvendt Curl med Stang retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme60 %

Sekundær

Biceps40 %

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Omvendt Curl med Stang?

Omvendt Curl med Stang træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Omvendt Curl med Stang?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Omvendt Curl med Stang egnet til begyndere?

Omvendt Curl med Stang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.