Stang Sidebøjning
Ekspertråd
Hold din kerne stram gennem hele øvelsen for at beskytte din lænd og sikre, at bevægelsen effektivt rammer de skrå mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og hold en vægtstang på dine skuldre bag din nakke.
- Hold din ryg lige og bøj kun i taljen til den ene side, så langt som behageligt.
- Vend tilbage til startpositionen og bøj derefter til den anden side.
- Gentag det ønskede antal gentagelser på hver side.
Spor Stang Sidebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Sidebøjning retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Sidebøjning?
Stang Sidebøjning træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Sidebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Sidebøjning egnet til begyndere?
Stang Sidebøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
