Kabel stående højt kryds triceps forlængelse
Ekspertråd
Hold dine albuer faste og tæt på dit hoved for at isolere triceps effektivt under forlængelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå midt i en kabelmaskine med to høje trisser.
- Tag fat i hver håndtag med et overhåndsgreb og træd frem i en forskudt stilling.
- Læn dig let fremad med dine albuer tæt på dit hoved.
- Stræk dine arme nedad, krydse dem over hinanden i bunden af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og oprethold spænding i triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel stående højt kryds triceps forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel stående højt kryds triceps forlængelse retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel stående højt kryds triceps forlængelse?
Kabel stående højt kryds triceps forlængelse træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel stående højt kryds triceps forlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel stående højt kryds triceps forlængelse egnet til begyndere?
Kabel stående højt kryds triceps forlængelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
