Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb)

Ekspertråd

Sørg for at holde en flad ryg og aktivér din kerne for at undgå unødvendigt pres på din lænd. Fokus bør være på triceps sammentrækning.

Trin-for-trin-vejledning

Stå ved siden af kabelmaskinen med rebtilbehøret indstillet på det lavere niveau.
Bøj dig fremad i hofterne, hold ryggen lige og grab rebet med den ene hånd.
Hold din arbejdende albue tæt på kroppen og skub rebet tilbage, indtil din arm er fuldt udstrakt.
Hold sammentrækningen kortvarigt, og vend langsomt tilbage til startpositionen.
Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.

Spor Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Triceps100 %

Udstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb)?

Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb) træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb) egnet til begyndere?

Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.