Elastik Overhovedet Sidebøjning
Ekspertråd
Hold dine hofter stationære og undgå at bøje fremad eller bagud; bevægelsen skal kun komme fra dine skrå mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på båndet med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold den anden ende med begge hænder over hovedet.
- Bøj direkte til den ene side med strakte arme.
- Vend tilbage til startpositionen og bøj dig til den anden side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Elastik Overhovedet Sidebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Elastik Overhovedet Sidebøjning retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave60 %
Sekundær
Forlår40 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik Overhovedet Sidebøjning?
Elastik Overhovedet Sidebøjning træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Elastik Overhovedet Sidebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik Overhovedet Sidebøjning egnet til begyndere?
Ja, Elastik Overhovedet Sidebøjning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
