Dumbbell Standing Arms Rotate

Ekspertråd

Hold dine albuer tæt på kroppen for at maksimere aktiveringen af dine underarmmuskler.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
Hold dine albuer faste og tæt på din krop.
Rotér håndvægtene ved at dreje dine håndled, bevæg dig fra en håndflade-nedad til en håndflade-opad position.
Rotér tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Dumbbell Standing Arms Rotate i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Dumbbell Standing Arms Rotate retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Dumbbell Standing Arms Rotate?

Dumbbell Standing Arms Rotate træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell Standing Arms Rotate?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Dumbbell Standing Arms Rotate egnet til begyndere?

Ja, Dumbbell Standing Arms Rotate er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.