Håndvægt Én Arm Siddende Neutral Håndledsbøjning

Ekspertråd

Hold din underarm hvilende på dit lår for at forhindre andre muskler i at hjælpe til med bevægelsen.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på en bænk med en håndvægt i den ene hånd, håndfladen indad.
Hvile din underarm på dit lår med dit håndled lige ud over dit knæ.
Bøj håndvægten mod din biceps ved at bøje dit håndled.
Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.

Spor Håndvægt Én Arm Siddende Neutral Håndledsbøjning i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt Én Arm Siddende Neutral Håndledsbøjning retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt Én Arm Siddende Neutral Håndledsbøjning?

Håndvægt Én Arm Siddende Neutral Håndledsbøjning træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Én Arm Siddende Neutral Håndledsbøjning?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt Én Arm Siddende Neutral Håndledsbøjning egnet til begyndere?

Håndvægt Én Arm Siddende Neutral Håndledsbøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.