EZ-stang spider krøl
Ekspertråd
Undgå at svinge vægten og brug en kontrolleret bevægelse for at holde spændingen på biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Liggende (med ansigtet nedad) på en skråbænk med brystet øverst på bænken.
- Hold en EZ-stang med et underhåndsgreb i skulderbredde.
- Krøl stangen op mod dit hoved, mens du holder dine albuer faste og puster ud.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen, mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor EZ-stang spider krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
EZ-stang spider krøl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-stang spider krøl?
EZ-stang spider krøl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-stang spider krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-stang spider krøl egnet til begyndere?
EZ-stang spider krøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
