Kettlebell Wrist Curl

Ekspertråd

Fokuser på langsomme, kontrollerede bevægelser og undgå at bruge dine underarmmuskler til at krølle vægten. Hold dine håndled lige og i tråd med dine underarme.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på en bænk med dine underarme hvilende på dine lår eller en flad overflade, og hold en kettlebell i hver hånd.
Lad dine håndled bøje, så kettlebellerne sænkes mod gulvet.
Krøl dine håndled op for at løfte kettlebellerne, og spænd dine underarmmuskler.
Sænk kettlebellerne med kontrol og gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Kettlebell Wrist Curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Kettlebell Wrist Curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Kettlebell Wrist Curl?

Kettlebell Wrist Curl træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Wrist Curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Kettlebell Wrist Curl egnet til begyndere?

Kettlebell Wrist Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.