Lever Biceps Curl
Ekspertråd
Fokuser på at isolere biceps ved at holde dine albuer stationære og undgå at bruge momentum til at løfte vægten.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster vippe-maskinen, så den passer til din højde, og sæt dig ned.
- Grip om håndtagene med et underhåndsgreb.
- Hold dine albuer tæt på din krop.
- Krøl håndtagene opad, mens du spænder dine biceps.
- Sænk langsomt håndtagene tilbage til startpositionen.
Spor Lever Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Biceps Curl?
Lever Biceps Curl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Biceps Curl egnet til begyndere?
Ja, Lever Biceps Curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
