Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2)
Ekspertråd
Hold bevægelsen under kontrol og undgå at hoppe i bunden. Pres gennem fodens bold for at aktivere lægmusklerne fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på maskinen og placér fodens bold på fodplatformen med hælene strækkende ud.
- Placér dine lår under vippepuden og justér, så det passer tæt.
- Pres op for at løfte vippen lidt og frigiv sikkerhedsstangen.
- Sænk dine hæle ved at bøje anklerne, indtil læggene er fuldt strakte.
- Hæv hælene ved at strække dine ankler så højt som muligt.
- Pause i toppen, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2) retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2)?
Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2) træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2) egnet til begyndere?
Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
