Front Lever
Ekspertråd
Spænd din kerne og baller gennem hele bevægelsen for at opretholde en lige kropslinje. Skrid gradvist frem fra lettere variationer for at opbygge den nødvendige styrke.
Trin-for-trin-vejledning
- Tag fat i stangen med et overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Træk dine ben op, mens du holder dem strakte, og læn dig tilbage for at danne en lige linje med din krop.
- Hold denne position og hold din krop parallel med jorden.
- Oprethold en stram kerne og aktiverede lats.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
Spor Front Lever i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Front Lever retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave30 %
Sekundær
Biceps14 %
Underarme14 %
Forlår14 %
Bryst14 %
Triceps14 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front Lever?
Front Lever træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Forlår, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Front Lever?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Front Lever egnet til begyndere?
Front Lever er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
