Suspender sidebro
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til fødder og undgå at sænke hofterne for at opretholde spænding i de skrå muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør suspensionsselerne til et sikkert ankerpunkt.
- Positioner din krop sidelæns til ankerpunktet og placer dine fødder i håndtagene.
- Støt dig selv på underarmen og hold din krop i en lige linje.
- Løft hofterne fra jorden og dann en sideplanke.
- Hold stillingen i den ønskede varighed, før du skifter side.
Spor Suspender sidebro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender sidebro retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave60 %
Sekundær
Forlår20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender sidebro?
Suspender sidebro træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender sidebro?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender sidebro egnet til begyndere?
Ja, Suspender sidebro er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
