Håndvægt enarms Zottman preacher curl

Ekspertråd

Rotér håndleddet øverst i curlen for at engagere både biceps og underarme effektivt.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på en prædikebænk med en håndvægt i den ene hånd, håndfladen opad.
Placer bagsiden af din overarm på bænken og stræk din arm fuldt ud.
Krøl håndvægten op mod din skulder.
Øverst i bevægelsen, roter dit håndled, så din håndflade vender nedad.
Sænk håndvægten tilbage til startpositionen, mens du opretholder håndfladen nedad.
I bunden, roter dit håndled tilbage til startpositionen og gentag.
Gennemfør alle gentagelser på den ene arm, før du skifter til den anden.

Spor Håndvægt enarms Zottman preacher curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt enarms Zottman preacher curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Biceps70 %

Sekundær

Underarme30 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt enarms Zottman preacher curl?

Håndvægt enarms Zottman preacher curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt enarms Zottman preacher curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt enarms Zottman preacher curl egnet til begyndere?

Håndvægt enarms Zottman preacher curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.