Smith Ét Ben Lægmuskelløft på Gulv
Ekspertråd
Fokuser på en fuld bevægelsesudslag, gå helt op på tæerne og derefter ned for at opnå en dyb strækning for at maksimere udviklingen af læggene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå under Smith-maskinen med den ene fod flad på gulvet.
- Placer fodballen på din anden fod på en vægtplade eller blok.
- Lås stangen op og balancer på den ene fod.
- Sænk hælen mod gulvet for at strække læggen.
- Hæv hælen så højt som muligt ved at spænde læggen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Smith Ét Ben Lægmuskelløft på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Ét Ben Lægmuskelløft på Gulv retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Ét Ben Lægmuskelløft på Gulv?
Smith Ét Ben Lægmuskelløft på Gulv træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Ét Ben Lægmuskelløft på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Ét Ben Lægmuskelløft på Gulv egnet til begyndere?
Smith Ét Ben Lægmuskelløft på Gulv er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
