Hantel En-Arms Bredgrebs Bænkpres
Ekspertråd
Hold din håndled lige og justeret med din underarm for at forhindre skader, og fokuser på en langsom, kontrolleret bevægelse for at maksimere muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg fladt på en bænk med en håndvægt i den ene hånd, arm strakt lige op.
- Positioner din arm, så den er i en bredere vinkel fra din krop, ca. 45 grader.
- Sænk håndvægten til siden af dit bryst langsomt og kontrolleret.
- Pres håndvægten tilbage til startpositionen, fuldt udstrakt din arm.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Hantel En-Arms Bredgrebs Bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hantel En-Arms Bredgrebs Bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hantel En-Arms Bredgrebs Bænkpres?
Hantel En-Arms Bredgrebs Bænkpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hantel En-Arms Bredgrebs Bænkpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hantel En-Arms Bredgrebs Bænkpres egnet til begyndere?
Ja, Hantel En-Arms Bredgrebs Bænkpres er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
