Olympisk Vægtstang Triceps Forlængelse
Ekspertråd
Hold dine albuer pegende fremad og undgå at sprede dem ud for at opretholde spænding på triceps gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk og hold trapbaren over din brystkasse med armene fuldt udstrakt.
- Hold dine albuer i ro, mens du sænker stangen mod dit pande.
- Stop lige før stangen rører dit pande, og stræk derefter armene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Olympisk Vægtstang Triceps Forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Olympisk Vægtstang Triceps Forlængelse retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Trap-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Trap-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Olympisk Vægtstang Triceps Forlængelse?
Olympisk Vægtstang Triceps Forlængelse træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Trap-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Olympisk Vægtstang Triceps Forlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Olympisk Vægtstang Triceps Forlængelse egnet til begyndere?
Olympisk Vægtstang Triceps Forlængelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
