Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres
Ekspertråd
Hold dine fødder plantet og skub gennem dine hæle for at opretholde stabilitet og generere kraft fra din underkrop.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender mod hinanden.
- Pres håndvægtene op over din brystkasse, indtil dine arme er strakte.
- Sænk håndvægtene langsomt ned til siderne af din brystkasse, mens du holder dine albuer i en 90 graders vinkel.
- Pres håndvægtene tilbage til startpositionen, og spænd din brystkasse i toppen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres?
Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres egnet til begyndere?
Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
