Crunch (ben på stabilitetsbold)
Ekspertråd
Hold bolden stabil ved at aktivere din kerne og baller gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dine lægge hvilende på en stabilitetsbold.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Udfør en crunch ved at løfte dine skulderblade fra gulvet.
- Sænk kontrolleret ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Crunch (ben på stabilitetsbold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Crunch (ben på stabilitetsbold) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Crunch (ben på stabilitetsbold)?
Crunch (ben på stabilitetsbold) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Crunch (ben på stabilitetsbold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Crunch (ben på stabilitetsbold) egnet til begyndere?
Ja, Crunch (ben på stabilitetsbold) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
