Kabel reb hammer prædikestol krøl
Ekspertråd
Hold dine håndled neutrale for at efterligne hammerkrøllen og ramme brachialis sammen med biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et reb til en lav trækpuljemaskine og positioner dig selv på en prædikestol.
- Tag fat i rebet med et neutralt greb (håndfladerne mod hinanden) og placér bagsiden af dine overarme mod puden.
- Krøl rebet mod dine skuldre, mens du holder dine overarme stationære.
- Sænk langsomt rebet tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel reb hammer prædikestol krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel reb hammer prædikestol krøl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel reb hammer prædikestol krøl?
Kabel reb hammer prædikestol krøl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel reb hammer prædikestol krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel reb hammer prædikestol krøl egnet til begyndere?
Kabel reb hammer prædikestol krøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
