Vægtet tre bænk dips
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at låse dine albuer i toppen for at opretholde konstant spænding på triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer tre bænke i en trekantet formation.
- Sid på en bænk og placer dine hænder på kanten med fingrene pegende fremad.
- Placer dine hæle på en anden bænk og støt din øverste ryg på den tredje bænk.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine håndflader for at strække dine albuer og hæve din krop tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet tre bænk dips i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet tre bænk dips retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre15 %
Ryg15 %
Trapezius15 %
Bryst15 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet tre bænk dips?
Vægtet tre bænk dips træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet tre bænk dips?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet tre bænk dips egnet til begyndere?
Vægtet tre bænk dips er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
