Flaskevægtet overhead mavebøjning
Ekspertråd
Fokuser på at løfte dine skuldre fra gulvet i stedet for at trække i din nakke, og hold flaskevægten stabil over dit hoved for at engagere dine mavemuskler effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Hold en flaskevægt direkte over dit bryst med armene fuldt udstrakte.
- Spænd dine mavemuskler og løft dine skuldre fra gulvet, mens du strækker flasken mod loftet.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Flaskevægtet overhead mavebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet overhead mavebøjning retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet overhead mavebøjning?
Flaskevægtet overhead mavebøjning træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet overhead mavebøjning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet overhead mavebøjning egnet til begyndere?
Flaskevægtet overhead mavebøjning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
