Håndvægt stående etbens lægmuskelløft
Ekspertråd
Hold en let bøjning i knæet på dit stående ben for at forhindre låsning og for at holde spænding på lægmusklen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med en håndvægt i den ene hånd og brug den anden hånd til balance.
- Løft det ene ben fra jorden og balancer på den anden fods bold.
- Hæv hælen så højt som muligt med fokus på at spænde lægmusklen.
- Sænk langsomt hælen tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Spor Håndvægt stående etbens lægmuskelløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt stående etbens lægmuskelløft retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt stående etbens lægmuskelløft?
Håndvægt stående etbens lægmuskelløft træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt stående etbens lægmuskelløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt stående etbens lægmuskelløft egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt stående etbens lægmuskelløft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
