Suspender Push-up
Ekspertråd
Bevar en plank position gennem hele bevægelsen, forhindre at dine hofter hænger eller hæver sig. Hold dine hænder direkte under dine skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Sæt suspensionssnorene lige over jorden.
- Placer dine hænder i håndtagene og kom i en push-up position.
- Sænk dit bryst mod håndtagene, hold dine albuer tæt på kroppen.
- Skub tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Suspender Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender Push-up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender Push-up?
Suspender Push-up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender Push-up egnet til begyndere?
Suspender Push-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
