Assisteret en-bens pres
Ekspertråd
Fokuser på at presse gennem hælen på det arbejdende ben for at engagere de målrettede muskler fuldt ud og opretholde en jævn, kontrolleret bevægelse.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig selv i vippe-maskinen med en fod på platformen.
- Stræk benet for at presse platformen væk.
- Sænk platformen tilbage mod din krop på en kontrolleret måde.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Assisteret en-bens pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Assisteret en-bens pres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Assisteret en-bens pres?
Assisteret en-bens pres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Assisteret en-bens pres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Assisteret en-bens pres egnet til begyndere?
Assisteret en-bens pres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
