Lever Sædet Flyes
Ekspertråd
Hold dine albuer let bøjet og fast i samme position gennem hele bevægelsen for at maksimere brystengagement og reducere belastning på dine biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid oprejst på vippe-maskinen med din ryg flad mod puden.
- Greb fat i håndtagene med håndfladerne vendt fremad.
- Før håndtagene sammen i en jævn bue med fokus på at spænde dine brystmuskler.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du kontrollerer vægten.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Sædet Flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Sædet Flyes retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Biceps10 %
Mave10 %
Skuldre10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Sædet Flyes?
Lever Sædet Flyes træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Mave, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Sædet Flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Sædet Flyes egnet til begyndere?
Lever Sædet Flyes er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
