Håndvægt Skrå Twisted Flyes
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen under hele øvelsen og fokuser på brystets sammentrækning for at forhindre skulderskade.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender fremad.
- Med en let bøjning i dine albuer, åbn dine arme bredt til siderne.
- Når du bringer håndvægtene sammen igen, drej dine håndled, så håndfladerne vender mod hinanden øverst.
- Stram dine brystmuskler i toppen af bevægelsen.
- Langsomt vend bevægelsen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Skrå Twisted Flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Skrå Twisted Flyes retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå Twisted Flyes?
Håndvægt Skrå Twisted Flyes træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Skrå Twisted Flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå Twisted Flyes egnet til begyndere?
Håndvægt Skrå Twisted Flyes er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
