Glute-Ham Developer mavebøjning
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine mavemuskler for at trække din overkrop op i stedet for at bruge dine arme eller momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Sørg for at dine fødder er mellem ankelrullerne på glute-ham-udvikleren.
- Kryds dine arme over din brystkasse eller placér dem bag dit hoved.
- Sænk din overkrop mod gulvet.
- Spænd dine mavemuskler for at løfte din overkrop tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Glute-Ham Developer mavebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Glute-Ham Developer mavebøjning retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glute-Ham Developer mavebøjning?
Glute-Ham Developer mavebøjning træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Glute-Ham Developer mavebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Glute-Ham Developer mavebøjning egnet til begyndere?
Glute-Ham Developer mavebøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
