Rocky Pull-up Pulldown
Ekspertråd
Fokuser på en fuld bevægelsesudstrækning og kontroller den excentriske (sænkende) fase for at øge muskelaktiveringen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå under en pull-up stang og greb fat i den med et bredt greb, håndfladerne vender fremad.
- Udfør en pull-up ved at trække din krop op, indtil din hage passerer stangen.
- Når du er øverst, sænk dig langsomt ned med kontrol.
- Uden at røre ved jorden, skift straks til en pulldown ved at bøje dine knæ og trække stangen ned til dine lår.
- Stræk dine arme op igen og gentag sekvensen for det ønskede antal gentagelser.
Spor Rocky Pull-up Pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rocky Pull-up Pulldown retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rocky Pull-up Pulldown?
Rocky Pull-up Pulldown træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rocky Pull-up Pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rocky Pull-up Pulldown egnet til begyndere?
Rocky Pull-up Pulldown er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
