Bånd Knælende Lat Pulldown
Ekspertråd
Fokuser på at trække albuerne ned og tilbage, engagere lats uden at krumme dine skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på gulvet med modstandsbåndet forankret over dig.
- Grip om båndet med begge hænder, arme strakt over hovedet.
- Træk båndet ned mod din brystkasse, bøj dine albuer og pres dine skulderblade sammen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med strakte arme.
Spor Bånd Knælende Lat Pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bånd Knælende Lat Pulldown retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bånd Knælende Lat Pulldown?
Bånd Knælende Lat Pulldown træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bånd Knælende Lat Pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bånd Knælende Lat Pulldown egnet til begyndere?
Ja, Bånd Knælende Lat Pulldown er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
