Dumbbell fly på træningsbold
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen gennem hele øvelsen og undgå at lade håndvægtene falde, da dette kan belaste skulderleddene.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stabilitetskugle med håndvægte i hver hånd.
- Gå fremad med dine fødder og læg dig tilbage, indtil din øvre ryg og skuldre understøttes af kuglen.
- Pres håndvægtene op over dit bryst med en let bøjning i dine albuer.
- Sænk håndvægtene ud til siderne, skab en bred bue, indtil du mærker en strækning i dit bryst.
- Stram dit bryst for at bringe håndvægtene sammen igen øverst.
Spor Dumbbell fly på træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell fly på træningsbold retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Håndvægte
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell fly på træningsbold?
Dumbbell fly på træningsbold træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell fly på træningsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell fly på træningsbold egnet til begyndere?
Dumbbell fly på træningsbold er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
