Sidebøjning i 45 grader
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en langsom og kontrolleret bevægelse gennem hele øvelsen for at maksimere engagement af de skrå mavemuskler og forhindre momentum i at overtage. Hold hovedet op og øjnene fremad for at opretholde en neutral rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig på 45 graders sidebøjningsbænken og sikre dine ben og fødder under puderne.
- Stå oprejst med din torso lige og dine hænder placeret bag dit hoved eller krydset over din brystkasse.
- Bøj langsomt til den ene side så langt som behageligt muligt og mærk en strækning i de skrå mavemuskler.
- Hold sidebøjningspositionen kortvarigt og vend tilbage til startpositionen mens du udånder.
- Gentag bevægelsen til den anden side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Sidebøjning i 45 grader i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sidebøjning i 45 grader retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidebøjning i 45 grader?
Sidebøjning i 45 grader træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sidebøjning i 45 grader?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidebøjning i 45 grader egnet til begyndere?
Sidebøjning i 45 grader er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
