Håndvægt Pullover
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at lade håndvægten falde for langt bag dit hoved for at opretholde spænding i de målrettede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en bænk med fødderne fladt på gulvet og hold en håndvægt med begge hænder over brystet.
- Hold dine arme let bøjede, sænk håndvægten tilbage og over dit hoved i en buebevægelse.
- Bring håndvægten tilbage til startpositionen over dit bryst.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Pullover i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Pullover retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Triceps10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Pullover?
Håndvægt Pullover træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Pullover?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Pullover egnet til begyndere?
Håndvægt Pullover er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
