Band High Fly
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer gennem hele bevægelsen for at holde spændingen i din brystkasse og skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør båndet i en lav position.
- Tag fat i enderne af båndet med håndfladerne vendt fremad og armene strakt nedad i en vinkel.
- Med en let bøjning i dine albuer, løft dine arme op og ud til siderne, indtil de er på skulderhøjde.
- Stram dit bryst i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Band High Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band High Fly retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius10 %
Biceps10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band High Fly?
Band High Fly træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius, Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band High Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band High Fly egnet til begyndere?
Ja, Band High Fly er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
