Stående Dumbbell French Press
Ekspertråd
Hold dine albuer pegede fremad og undgå at sprede dem ud for at maksimere triceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden, og hold en håndvægt med begge hænder bag dit hoved.
- Hold dine albuer tæt på dit hoved og pegede fremad.
- Stræk dine arme for at løfte håndvægten over dit hoved og fokuser på at spænde dine triceps.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen bag dit hoved.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående Dumbbell French Press i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Dumbbell French Press retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Dumbbell French Press?
Stående Dumbbell French Press træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Dumbbell French Press?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Dumbbell French Press egnet til begyndere?
Stående Dumbbell French Press er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
