Stang Siddende Overhead Triceps Extension
Ekspertråd
Hold dine albuer pegende fremad og undgå at sprede dem ud for at maksimere triceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med rygstøtte, hold en vægtstang med begge hænder bag dit hoved, albuerne pegende opad.
- Stræk dine arme for at hæve vægtstangen fuldt ud over dit hoved.
- Bøj langsomt dine albuer for at sænke vægtstangen tilbage bag dit hoved uden at flytte dine overarme.
- Hold dine albuer tæt på dit hoved gennem hele bevægelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Siddende Overhead Triceps Extension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Siddende Overhead Triceps Extension retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Siddende Overhead Triceps Extension?
Stang Siddende Overhead Triceps Extension træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Siddende Overhead Triceps Extension?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Siddende Overhead Triceps Extension egnet til begyndere?
Stang Siddende Overhead Triceps Extension er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
