EZ-stang siddende triceps udstrækning
Ekspertråd
Udfør bevægelsen på en langsom og kontrolleret måde for at opretholde spænding på triceps gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en EZ-stang over hovedet med armene fuldt udstrakte.
- Hold dine albuer tæt på dit hoved og bøj dem for at sænke stangen bag dit hoved.
- Stræk armene for at vende tilbage til startpositionen og fokuser på at bruge dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor EZ-stang siddende triceps udstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
EZ-stang siddende triceps udstrækning retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-stang siddende triceps udstrækning?
EZ-stang siddende triceps udstrækning træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-stang siddende triceps udstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-stang siddende triceps udstrækning egnet til begyndere?
EZ-stang siddende triceps udstrækning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
