Stang Håndledscurl

Ekspertråd

Udfør bevægelsen langsomt og med fuld kontrol, undgå sving eller momentum for at isolere underarmmusklerne.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på en bænk med underarmene hvilende på lårene, håndfladerne opad, og hold en vægtstang.
Lad vægtstangen rulle ned til dine fingre, stræk dine håndled.
Krøl dine håndled så langt som muligt, og spænd dine underarme.
Sænk vægtstangen tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Stang Håndledscurl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Stang Håndledscurl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Stang Håndledscurl?

Stang Håndledscurl træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Håndledscurl?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Stang Håndledscurl egnet til begyndere?

Ja, Stang Håndledscurl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.