Hyperextension
Ekspertråd
Undgå at overstrække din ryg øverst i bevægelsen. Rejs dig til et punkt, hvor din krop er i en lige linje fra hoved til fødder.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer dig med forsiden nedad på en hyperextensionsbænk, med dine ankler sikret under fodbolde.
- Kryds dine arme over din brystkasse eller placer dine hænder bag dit hoved.
- Bøj i taljen for at sænke din øverste krop mod gulvet, mens du holder din ryg lige.
- Løft din overkrop, indtil din krop danner en lige linje, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Spor Hyperextension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hyperextension retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Sekundær
Balder25 %
Baglår25 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hyperextension?
Hyperextension træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hyperextension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hyperextension egnet til begyndere?
Hyperextension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
